湛江市中学生陈晓红，是一名业余体校的跳水运动员。17岁的陈晓红体质好，勇敢有毅力，过去曾当过业余体操运动员。她在王教练的教导和同学们的帮助下，进步很快。一年以后，陈晓红在全国少年级跳水比赛中，荣获女子少年级跳水冠军，达到了二级运动员的标准。陈晓红比赛归来后，逐渐产生骄傲情绪。同学们为帮助晓红，指出了她的缺点，而陈晓红却认为大家是硬挑毛病。后来，在王教练和张老师的帮助下，晓红认识了自己的错误。不久，业余体校调来了周宾教练，王教练提升为教导主任。周宾教练看中陈晓红是个有发展前途的运动员，想把她从二级运动员一下子提高到运动健将。周教练产生了急功近利，急于求成的错误思想。他常常自夸：“我周宾不能跳水，我可以使千百个周宾飞上天。”在训练中，他不停地用冠军和荣誉在陈晓红思想上加码。晓红在周教练这种资产阶级个人主义思想的影响下，也盲目地急于当上运动健将，日夜苦练跳水高难动作，结果影响了功课，而跳水也未能提高。全国跳水比赛的日期临近了，陈晓红既着急又苦恼。体校王主任发现后，立即召开教练会议，讨论并修改了周宾为参加全国跳水比赛安排的教练计划，同时批评了周宾的侥幸心理。几天以后，全国跳水锦标赛在...

会计艾瑞克厌倦了日复一日的机械性工作，与妻子的感情也出现问题。遭遇中年危机的他，一个偶然的机会，加入了一个业余男子花样游泳队。队伍里八个中年大叔，在生活中各有各的问题。他们一起抱团取暖，对抗中年危机，泳池成了他们的乐园。在排练花样游泳的过程中，他们逐渐找回生活的乐趣，并且顶住质疑与嘲笑，代表英国参加了世界大赛。

该片取材于德国传奇门将特劳特曼的真实经历。特劳特曼是一名二战时的德国士兵，他作为战俘被带回英国。在一个偶然的机会下，一位足球经理发现了他的守门天赋并让他参加曼城足球队。开始人们对此提出抗议，但最终特劳特曼凭借自己的高超球技与不懈努力，赢得了所有人的尊重，成为了足坛的一代传奇。特劳特曼的事迹感染了当时势如水火的英德两国人民，人们开始走出战争与仇恨，为足球运动欢呼。